TA DEUXIÈME VIE COMMENCE QUAND TU COMPRENDS QUE TU N’EN AS QU’UNE

RAPHAËLLE GIORDANO

A l’issue de ce livre, j’ai répertorié 24 leviers de développement personnel que je te partage avec joie.

Cela te permets de piocher dans cet éventail des méthodes simples pour mettre des paillettes dans ta vie !

Alors n’attends pas Kevin pour ça… et fais ton shopping !

1. Ancrage positif – Un moyen simple pour pouvoir se souvenir de ce que l’on a vécu quand on avait marqué son ancre. Par exemple, on se pince le pouce dans les moments heureux, du coup, dès que l’on a besoin de bonheur, on peut se pincer le pouce.
2. Appareil photo imaginaire – Être à l’affut du beau. Cela marquera votre mémoire en souvenir positif. Vous pouvez aussi créer un album type « Moments de bonheur » dans votre smartphone.
3. Art de la modélisation – Trouver des modèles inspirants (proches, célébrités, milieu pro…) et voir/échanger souvent avec ses modèles.
4. Cahier des engagements – Noter ses résolutions et ses objectifs. Dans ce cahier, on ne discute pas de ce qu’il faut faire, mais on fait.
5. Carnet du positif – Trouver des sentiments positifs et les décrire.
6. Code rouge – Un signe ou un mot clé que l’on définit avec quelqu’un qui prévient que le moment ou l’échange devient conflictuel pour justement, avoir les moyens de couper ce conflit
7. Couper les élastiques du passés – Travailler sur les évènements du passés qui ont encore une influence sur le passé. Il faut les identifier et les couper.
8. Créativité amoureuse – Oser des brainstormings amoureux en CQFD – Pas de censure, quantité, Farfelu, Démultiplication.
9. Décoller ses timbres – Oser dire ce que l’on a à dire aux autres.
10. Empathie mouillée – Cesser de prendre les prendre de l’autre à notre charge.
11. Empathie sèche – Ecoute distancée sans se laisser contaminer.
12. Faire comme si – Faire semblant que l’activité pourrie que l’on veut faire est en réalité quelque chose d’exceptionnel et génial.
13. Faire le chat – S’accorder des petits moments paisibles et calmes rien qu’a nous. Se contenter d’être.
14. Faire une FETE – Plutôt que de faire des reproches, parler clairement en JE à la place du Tu avec les FAIT, EMOTION, TERRAIN d’ENTENTE.
15. Instant de gratitude – Penser à avoir une attitude de gratitude.
16. Liste d’expérience positive et de vos qualités – Etablir ces deux listes pour pouvoir mieux se connaitre et augmenter son estime de soi.
17. Méthode SMART – De la bienveillance dans vos projets/objectifs : Spécifique – Mesurable – Atteignable – Réaliste – Temporairement défini
18. Méthode grand blanc – Faire le ménage en supprimant tout ce qui est nocif dans sa vie. Faire une liste de « je ne veux plus ».
19. Mitraillette à reproche -Absolument éviter les « TU » du reproche dans les relations humaines. Apprendre à dire « Je ».
20. Nourrir ses rats – Cesser de se plaindre et comprendre que la peur se nourrit avec la plainte.
21. Power song – Composer une liste de musique qui donne de l’énergie.
22. Respiration profonde – Prendre des moments dans la journée pour faire des pauses et se concentrer sur des respirations profondes (cohérence cardiaque).
23. Théorie des petits pas – Envisager le changement comme des fractions de petits pas. Cela rend les changements plus faciles.
24. Triangle dramatique – Les trois rôles symboliques que l’on utilise dans une relation négative – victime, persécuteur, sauveur. Dans ce type de schémas, il n’y a pas de sortie favorable.

Dans mes moments de détente, je prends plaisir à les compléter et les relire…
Quel bonheur de raviver les couleurs du bonheur !

Sandra Mention – Newletter mai 2023